Тренировка осознанности, внимательности и концентрации на главном — важнейший навык в информационно-шумном мире. Сегодня древние практики йоги и медитации подкрепляются солидной базой нейробиологических исследований и становятся все более популярными в современном мире, потерявшем ориентиры. Практика осознанности даёт инструменты, которые помогут починить внутренний компас и стать целостной, гармоничной личностью
Впервые практика йоги и медитации пришла в мою жизнь в 2011 году.
И постепенно стала моим образом жизни и мышления
Ключевой принцип
Йога и медитативные практики помогают избежать отчуждения от своего тела и эмоций в информационную эпоху и вернуть контроль над жизнью, а значит, быть более целостным и счастливым
Заниматься йогой и медитацией
– это значит:
1
Быть
внимательным
На коврике с помощью внимания мы учимся ощущать нюансы положения тела и различать допустимую степень приложения усилия
2
Дышать
осознанно
Осознанное дыхание — ключ к отслеживанию телесных и ментальных напряжений и созданию условий для их расслабления
3
Получать
удовольствие
Йога позволяет улучшать двигательные характеристики тела без насилия над ним, через удовольствие
У меня нет опыта в йоге, но хочется начать,
я могу прийти?
Да, я жду именно вас. Занятия подразумевают открытый уровень сложности — будет полезно как новичкам, так и продолжающим. Под моим руководством вы сами будете контролировать степень погружения в асану и таким образом учиться различающей мудрости.
Чем йога в студии отличается
от тренировок в спортзале?
Очень часто в спортивных клубах под названием «йога» преподается лечебная физкультура, растяжка, комплекс упражнений. Это не плохо, но не так эффективно, как хотелось бы. Главная идея такова: йога — это не то, что мы делаем, это то, как мы это делаем. Формальная практика на коврике предполагает особую атмосферу, которой обычно не уделяется внимание в спортивных клубах на йога-занятиях. Я как инструктор очень трепетно отношусь к освещению в зале, ароматам и другим мелким деталям, помогающим настроиться на нужное состояние и заниматься йогой, а не просто комплексом упражнений.
Можно ли практиковать, если у меня есть
особенности здоровья?
Йога подходит всем условно здоровым людям и помогает скорректировать множество особенностей здоровья через работу с телом и успокоение ума. Но если у вас есть особенности здоровья, которые сильно ограничивают движение или причиняют серьезную боль, от групповых занятий йогой лучше воздержаться. В таких случаях показана йогатерапия с профессиональным врачом-инструктором.

Временными противопоказаниями могут считаться обострения хронических заболеваний, ОРВИ и повышенная температура тела. Также женщинам нужно быть внимательными в период менструаций: при болезненных состояниях показан отдых.

Также существуют противопоказания к выполнению тех или иных групп асан. На занятии я озвучиваю их и предлагаю альтернативу.
Когда будет результат от практик?
Результат зависит от качества внимания, которое вы вкладываете в практику. Изменения и в теле, и в уме придут обязательно, если вы будете практиковать регулярно. Самых внимательных и чутких изменения могут ждать уже после первого месяца практики. И помните: самое важное в йоге — путь, а не результат :)
Как подготовиться к занятию?
Никакой особой подготовки не требуется, но есть несколько рекомендаций:

1. Желательно поесть за 2 часа до занятия.
2. Промыть нос и высморкаться, чтобы свободно выполнять дыхательные упражнения.
3. Взять с собой удобную одежду, которая не будет стеснять движений.
Как выбрать инструктора?
Ответов может быть много — по опыту, сертификатам, по количеству пройденных ретритов, по тому, закидывает ли инструктор ногу за голову… Но я, как преподаватель, в них не верю. Мой ответ таков: инструктора йоги нужно выбирать так же, как выбирают друга или психотерапевта — по влечению души, потому что путь в йоге — это история не на один день. Личность инструктора — самый важный критерий, так как преподавание йоги — это и наука, и искусство. И наш мозг устроен так, что мы учимся только у тех, кто нам личностно симпатичен, на кого мы хотим быть похожими, кто вызывает приятный эмоциональный отклик. Почитайте ниже мой инструкторский компас и сверьтесь с ним. Пусть сердце подскажет вам: если это ваша история, буду рада встретиться с вами на коврике!
Мой инструкторский компас
Йога бывает очень разная. Сверьтесь с моими пятью ориентирами для нашей синхронизации
1/
Удовольствие
Вы давно перестали чувствовать свое тело, и его деликатные просьбы превратились в более ощутимый дискомфорт то здесь, то там. Занятие предполагает открытый уровень сложности: это мягкий выход в зону развития. Без надрыва, пота и страданий — то есть без насилия, что является ключевым принципом философии йоги. Удовольствие от своего тела и практики — важнейший пункт в чек-листе моего занятия. Когда в последний раз вы чувствовали легкость, свободу от скованности? Давайте повторим на новом уровне!
2/
Несовершенство
Вы устали бояться своих ошибок, корите себя и других за любое несовершенство. Мое ключевое убеждение: совершенства не существует нигде, а на инструкторском коврике — тем более. В йоге мы не соревнуемся друг с другом, с преподавателем или своим воображаемым идеалом — мы мягко отпускаем все мысли в сослагательном наклонении о том, как мы могли бы… и возвращаем внимание на настоящее состояние. Мы чувствуем себя несовершенными и так обретаем целостность. Это — доступная нам магия.
3/
Безоценочность
Вы стесняетесь, что не в форме, привыкли оценивать себя и других исключительно по достижениям/успехам/накачанному прессу и забыли, как можно просто жить и дышать с улыбкой. Йога не имеет ничего общего с проигрышем или выигрышем, «хорошей» и «плохой» формой, кубиками пресса или их отсутствием. Йога — безоценочное наслаждение «здесь и сейчас» для всех, кто пришел на занятие. И я люблю повторять: худшее занятие — это не то, где у тебя не получилось, а то, на которое ты постеснялся или поленился прийти.
4/
Сила бездействия
Вы устали бежать и торопиться, стали замечать, что суета рассыпает всё, до чего вы дотрагиваетесь. Сила бездействия — великая сила. И она доступна всем нам — в тот момент, когда мы решаемся. Йога — способ помнить об этом. Хотите проверить?
5/
Особый момент – сейчас
Вы думаете, что все хорошее в жизни зарабатывается только тяжелым трудом и йога — это сложно, нужен особый момент, специальная одежда, состояние тела и настроение. Приходите ко мне, и вы узнаете: самое сложное в йоге — записаться на занятие и расстелить коврик.
Мой опыт и знания в йоге
Я являюсь сертифицированым инструктором йоги и медитации. Имею 5+ лет личной практики у разных инструкторов. До увлечения йогой 10 лет занималась танцами, получила сертификат руководителя хореографического коллектива. Глубоко изучаю философию йоги, медитации и буддийских созерцательных практик третий год. Преподаю хатха-йогу с декабря 2019 года
Форматы практик
Формат № 1
Через тело:
формальная практика на коврике
Йога – это 99% практики и 1% теории.
Практикуйте – и всё придет!
Формат №2
Через ум:
интеллектуальное постижение основ
Лекции и семинары, посвященные истории и философии йоги, нюансам практики, ответам на вопросы
Формат № 3
Каждую минуту:
неформальная практика – везде, где бы вы ни находились
Йога начинается на коврике и продолжается в жизни: когда мы работаем, общаемся, гуляем, отдыхаем. Спустя несколько месяцев обучения и тренировок, регулярной формальной практики на коврике, вы заметите, как основы йоги проникают в вашу жизнь, делая ее гармоничнее и целостнее
Цены
Предлагаю несколько форматов практик – выбирайте тот, который вам удобен
Разовое занятие по расписанию
Групповая практика йоги
400.-
10 занятий / действует 2 месяца
Абонемент на 10 практик
3000.-
Разовое индивидуальное занятие
Индивидуальная практика
1000.-
По запросу
Семинар

— арт-терапевтический семинар с элементами йоги и медитации
— лекция об истории и философии йоги
от 500.-
Как в Google и Apple
Корпоративная практика
для сотрудников
по запросу
Зачем нужен йога-абонемент?
Самое важное в практике йоги — это привычка регулярно расстилать коврик, несмотря на отговорки ума. Абонемент — это чек-лист, который поможет вам стать более дисциплинированными. Его можно поставить на стол как символ личной резолюции: «Я решил достичь прогресса в йоге!»

Корпоративная практика
осознанности – что это?
Мировые лидеры внедрили практику корпоративных тренировок осознанности: работники интеллектуального труда совместно практикуют йогу и медитацию прямо на рабочем месте. Такой интерес связан с тем, что за последние десятилетия появляется все больше научных исследований о положительном влиянии тренировки внимания на способность мозга учиться, на продуктивность и стрессоустойчивость. Инициатива была массово подхвачена на Западе, например, в Facebook, Apple, Twitter, в России — в Сбербанке и «Лаборатории Касперского». А первопроходцем в сфере корпоративной медитации в 2007 году стал Google c проектом «Поиск внутри себя» —
Search Inside Yourself

Если вам интересна регулярная практика mindfulness для своих сотрудников, расскажите мне о своей идее,
и я свяжусь с вами
Благодарю за душевную щедрость
моих друзей по коврику
Валентина
Студентка
Ты большая умничка! Классно, что у тебя поставлена речь, филолог, голос очень приятный, это важно. Сложно давались балансы, но я не заметила, как прошло время. Здорово, что есть разделение: сначала дыхание, потом все остальное. Я очень довольна, спасибо!
Зоя
HR-Generalist
Я любовалась: тем, насколько ты на своём месте, насколько все гармонично, красиво, естественно и вдохновляюще. Практика с тобой очень приятная, очень классная атмосфера, очень вовремя ты напоминаешь, что себя нужно поблагодарить, что не нужно оценивать и сравнивать себя с другими. Я получала настоящее удовольствие!
Евгений и Ксения
Менеджер по работе с клиентами и
руководитель бизнеса
Настюш, хочу тебя ещё раз поблагодарить! Это было волшебно! Прям до слез. Женя просит передать тоже большое спасибо! Добавил, что даже не уснул и в какой-то момент ощутил себя на пляже в Лос-Анжелесе.
С огромным удовольствием придём ещё!
Если вы тоже хотите оставить отзыв
о занятии, можете сделать это здесь
Я чутко прислушиваюсь к обратной связи и стремлюсь сделать занятия максимально комфортными
Друзья, напоминаю: предварительная запись на групповые занятия обязательна! Чтобы занять место, просто напишите мне в соц.сетях или присоединяйтесь к чату What'sApp. До встречи на коврике!
Гулеватая Анастасия
Филолог, психолог, преподаватель
Автор проекта «Смыслоформа»

© 2019-2021 Смыслоформа

Самозанятая Гулеватая А.Н.
ИНН № 744919150621
tayanastik@gmail.com
+7-996-229-80-87
Челябинск